molti di noi con l’arrivo della stagione estiva, stanno auspicando a ottenere dei glutei scolpiti oltre ad avere un fisico scultoreo, ma come ottenerli facilmente e in breve tempo? come posso strutturare il mio allenamento di cardio per ottenere dei glutei scolpiti che possano combaciare col mio fisico scultoreo?
allenamento e alimentazione
per quanto riguarda l’allenamento, allenare i glutei è possibile attraverso una serie di esercizi, che possono essere aerobici e quindi considerati come cardio oppure possono essere degli esercizi che volgono ad aumentare il volume del muscolo, allenarli non migliora soltanto l’aspetto fisico, ma contribuisce anche a migliorare la postura e l’equilibrio e a ridurre dolori alla schiena in quanto sono i principali muscoli del cingolo pelvico
per quanto riguarda l’alimentazione invece l’alimentazione deve essere eseguita correttamente, in quanto la regione del gluteo è una in cui tende ad accumularsi molto tessuto adiposo, in questo caso vi potrebbero essere dei rigonfiamenti non proprio estetici, dunque è importante che venga eseguita correttamente la combinazione di allenamento e alimentazione
per quanto riguarda sempre l’allenamento è bene sapere che occorrerà quindi alternare allenamenti aerobici con allenamenti anaerobici i primi tenderanno a ridurre la mole di tessuto adiposo presente nell’intorno del muscolo, i secondi tenderanno ad aumentare il volume del muscolo. In questo modo potrà essere maggiormente tonico e più facilmente visibile
esercizi efficaci per glutei scolpiti
per ottenere dei glutei scolpiti e tonici, è fondamentale includere esercizi che coinvolgano tutti i muscoli del gluteo, che sono tre grande medio e piccolo, tutti e tre importanti malgrado il nome, di seguito troverete una selezione di esercizi efficaci con eventuali indicazioni e controindicazioni, e consigli
per l’esecuzione, infatti, per allenare correttamente questi muscoli occorrerà isolarli correttamente
innanzitutto come esercizio fondamentale per allenare i glutei, coinvolge però anche altri muscoli molto voluminosi femorali come i quadricipiti e alcuni muscoli posteriori della coscia, fare degli squat profondi con la giusta esecuzione, quindi tenendo la pianta del piede strettamente a terra rappresenta un ottimo modo per far crescere il gluteo grande
per il gluteo piccolo e medio invece potresti optare per l’esecuzione di esercizi come affondi e stacchi a gambe tese, anche questi non isoleranno completamente il gluteo ma aiuteranno anche i muscoli della coscia, in quanto i muscoli dell’arto inferiore sono strettamente correlati nell’esecuzione gli UNI agli altri, è quasi impossibile isolare i glutei dagli altri muscoli
allenamento cardio
eseguire la corretta routine di allenamento di cardio è fondamentale per ridurre gli accumuli di tessuto adiposo nell’intorno del muscolo, eseguire del cardio a bassa intensità come per esempio fare lo Stair master oppure un po’ di Tapis roulant 2 3 volte a settimana giorni alternati rappresenta un ottimo metodo per ottenere un muscolo quanto più definito possibile, ma questi esercizi porteranno solo piccole modifiche alla trofia del muscolo
inoltre correre, rappresenta un ottimo modo per aumentare la resistenza del muscolo, è dunque consigliato nel momento in cui per esempio si abbiano delle patologie a carico della colonna vertebrale che non permettono di caricare ulteriori pesi su di essa e quindi potrebbero inficiare negativamente la corretta esecuzione degli esercizi sopra citati
dunque correre camminare, salire le scale nuotare rappresentano tutte delle ottime alternative per ottenere un muscolo definito, tuttavia come ho detto precedentemente questi esercizi devono essere eseguiti correttamente, in modo tale da non apportare modifiche strutturali e conformazionali al muscolo stesso, in quanto un eccessivo allenamento potrebbe portare a una riduzione del volume del muscolo, un poco allenamento potrebbe portare scarsi risultati
conclusione
per quanto riguarda l’alimentazione è corretto introdurre molte proteine che sono fondamentali per la costruzione muscolare, fonti come pollo, pesce, uova, legumi e tofu rappresentano un’ottima alternativa a pasti eccessivamente pesanti a base di carne rosa o rossa, non sostenibile per lunghi periodi, in quanto sebbene questo abbia contenuto i calorici potrebbe gravare eccessivamente sulla salute dell’organismo
inoltre un’altra caratteristica importante che ancora non ho citato è il sonno, il sonno infatti è fondamentale per permettere ai muscoli di poter crescere adattarsi, bisogna infatti cercare di dormire almeno 7 8 ore a notte ed includere i giorni di riposo tra gli allenamenti più intensi, in questo modo si permetterà al muscolo di poter recuperare
ottenere glutei scolpiti richiede impegno, costanza è una combinazione di allenamento mirato, alimentazione equilibrata e adeguato recupero, seguendo questi consigli adottando il programma alle proprie esigenze. Si potrà raggiungere i propri obiettivi e migliorare il proprio benessere generale aiutando anche alla costituzione di un organismo sano ed in forma, con uno stile di vita adeguato
